Δευτέρα 31 Ιανουαρίου 2011

Η φιλοσοφία της πάλης στον ΑΠΣ Τρίκαλα

Η Φυσική Αγωγή, ο Αθλητισμός και η Πάλη στον ΑΠΣ Τρίκαλα συντελούν στη
διαρκή βελτίωση των σωματικών, πνευματικών και ψυχικών δυνάμεων των αθλητών και των αθλητριών.
Η θεμελίωση της επιδίωξης αυτής προέρχεται από:
  • Την πεποίθηση για τη μεγάλη αξία της Φυσικής Αγωγής και του Αθλητισμού, ως μέσων παιδείας και αγωγής, απόλυτα απαραίτητων για την ανάπτυξη του ήθους και της κοινωνικής συνείδησης.
  • Τη διαπίστωση ότι η Φυσική Αγωγή και ο Αθλητισμός αποτελούν σήμερα κοινωνικό φαινόμενο, που έχει τη δυνατότητα να ανταποκρίνεται θετικά στις ανθρώπινες ανάγκες παιδαγωγικές, κοινωνικές, ηθικές, ψυχαγωγικές, σωματικές και πνευματικές.
  • Την πίστη στην αξία της τήρησης των ηθικών αρχών του “εὖ ἀγωνίζεσθαι”, οι οποίες πρέπει να επικρατούν και στη μετέπειτα ζωή του ατόμου.
  • Την επιστημονική θέση ότι με την άσκηση ο άνθρωπος μπορεί να παρατείνει τη σωματική υγεία του και παράλληλα να συμβάλλει στη διατήρηση της διαύγειας του πνεύματος.

Στόχοι μας

  • Η ανάπτυξη του ενδιαφέροντος όλων των αθλητών και των αθλητριών για τη Φυσική Αγωγή και τον Αθλητισμό και η συμμετοχή τους στο αθλητικό πρόγραμμα του συλλόγου μας.
  • Η διεξαγωγή του μαθήματος με ελκυστικό και αποτελεσματικό τρόπο, ώστε να επιτυγχάνεται η μέγιστη αξιοποίηση της ενεργού συμμετοχής όλων των αθλητών και των αθλητριών.
  • Η άσκηση του σώματος και του πνεύματος των αθλητών και των αθλητριών, ώστε η σωματική άσκηση να γίνει τρόπος ζωής.
  • Η αληθινή πειθαρχία που σαν στόχο έχει να καλλιεργήσει στο παιδί αυτό που λέμε "συνείδηση".
  • Η συστηματική καλλιέργεια:
    της συμμετοχής (δηλ. γρηγορότερη κοινωνικοποίηση)
    του ομαδικού πνεύματος.
    της διαδικασίας λήψης αποφάσεων
    του “εὖ ἀγωνίζεσθαι”.
    της συνεχούς βελτίωσης της προσωπικής τους απόδοσης και επίδοσης.
    της προσπάθειας για τη διάκριση και τη νίκη.
    της ενίσχυσης (των γνωστικών λειτουργιών)
    της μίμησης (παρακολούθηση ηθικών συμπεριφορών)
    του παιξίματος ηθικών ρόλων (ενσάρκωση ηθικών ρόλων σαν μορφή εμπειρίας)
    των άμεσων συνεπειών
    της τήρησης των κανόνων (δηλ. υπακοή)
  • Η διδασκαλία θεμελιωδών αρχών που πρέπει να διέπουν τον «αγώνα», όπως:
    Ο σεβασμός προς τον αντίπαλο.
    Η αποδοχή της νίκης και της ήττας με σεμνότητα και αξιοπρέπεια.
    Η συνειδητοποίηση ότι η ήττα δεν είναι αποτυχία, αλλά αφετηρία για μεγαλύτερη προσπάθεια.
  • Η ενημέρωση των αθλητών και των αθλητριών για τις ολέθριες συνέπειες της χρήσης των διεγερτικών ουσιών.
  • Η στήριξη των αθλητών και των αθλητριών, που έχουν το ταλέντο και τη θέληση να ασχοληθούν με τον αγωνιστικό Αθλητισμό, ακόμα και σε επίπεδο πρωταθλητισμού, χωρίς να παραμελούν τις σχολικές υποχρεώσεις τους.

ΠΑΛΕΥΟΝΤΑΣ να δημιουργήσουμε ενεργούς ανθρώπους και όχι παθητικούς θεατές………..
ΠΑΛΕΥΟΝΤΑΣ για τη δια βίου άσκηση ………

Για τον ΑΠΣ Τρίκαλα
Τσιακάρας Νίκος


Κυριακή 23 Ιανουαρίου 2011

Παιδική διατροφή και αθλητισμός


H σωστή διατροφή σε συνδυασμό με σωματική άσκηση είναι το κλειδί στην υγιή ανάπτυξη του παιδιού. Είναι σημαντικό για όλα τα παιδιά να είναι σωματικά δραστήρια Ο αθλητισμός, τα σπορ και το παιxνίδι είναι για τα παιδιά ένας τρόπος όχι μόνο για να εξασκηθούν και να αναπτύξουν νέες σωματικές ικανότητες αλλά και για να κάνουν νέους φίλους, να μάθουν να είναι μέλη μιας ομάδας, να ψυχαγωγηθούν και να βελτιώσουν το αίσθημα αυτοπεποίθησής τους. Για παιδιά και εφήβους που συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες η καλή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη αλλά την και αθλητική απόδοση.

Η ισορροπία είναι η κύρια ιδέα. Είναι σημαντικό τα παιδιά να τρώνε τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων. Η ομάδα ψωμί, δημητριακά κ.λπ. – προσφέρει υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά για να εξασφαλιστεί η ορθή ανάπτυξη και ομαλή λειτουργία του σώματος. Τα φρούτα παρέχουν επίσης υδατάνθρακες για ενέργεια. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα – παρέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, καθώς και σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι πολύ σημαντικά για τους αθλητές, διότι χτίζουν γερά κόκαλα και συμμετέχουν στη σύσπαση των μυών. Πρωτεΐνούχα τρόφιμα - κρέατα, πουλερικά, ψάρι, αυγά, ξερά φασόλια και όσπρια ομάδα - παρέχουν πρωτεΐνες που απαιτούνται για την ενέργεια και για την ύπαρξη υγειών μυών.

Για τα παιδιά που εμπλέκονται στον αθλητισμό, υπάρχουν πρόσθετα ζητήματα. Το χρονοδιάγραμμα της πρόσληψης ενέργειας, η κατάλληλη ενυδάτωση, και η αναπλήρωση είναι τρία σημαντικά θέματα στην αθλητική διατροφή.

Εξασφαλίζουμε στον αθλητή την κατάλληλη ποσότητα ενέργειας και θρεπτικών ουσιών που χρειάζεται για να καλύψει τις ανάγκες του αλλά και τις ανάγκες της δραστηριότητας. Συχνά συνιστάται ότι οι αθλητές, ιδιαίτερα τα παιδιά, έχουν έξι αντί πέντε μικρά γεύματα την ημέρα - ή τρία γεύματα συν τρία σνακ Αυτό βοηθά το σώμα να κρατήσει τα επίπεδα ενέργειάς κατάλληλα για δραστηριότητα. Κάθε γεύμα και σνακ θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα και ποτά που περιέχουν και υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Το ''γεύμα πριν τον αγώνα" θα πρέπει να πληρεί τις ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές:

  • Παροχή επαρκούς ποσότητας υγρών για να διατηρηθεί η ενυδάτωση
  • Υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για ενέργεια
  • Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ίνες για την προώθηση της πεπτικής επεξεργασίας και για την μείωση του πεπτικού στρες

Επειδή κατά τη διάρκεια της άσκησης χάνονται υγρά (όταν ιδρώνουμε), είναι απαραίτητη η αναπλήρωση αυτών των υγρών Η σωστή ενυδάτωση δεν συνεπάγεται μόνο πίνοντας υγρά κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης ,συνεπάγεται και πρόσληψη υγρών καθ 'όλη την ημέρα.

Εκτός όμως από την αναπλήρωση των υγρών σημαντική είναι και η αναπλήρωση την ενέργειας που χάθηκε στη διάρκεια της προπόνησης. Ένα γεύμα ή σνακ θα πρέπει να καταναλώνεται μέσα σε τριάντα λεπτά από τον τερματισμό της αθλητικής δραστηριότητας. Το καλύτερο γεύμα ανεφοδιασμού ή σνακ περιλαμβάνει τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες.

Υπάρχουν επίσης ορισμένα θρεπτικά συστατικά που είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τους αθλητές. Ο σίδηρος είναι σημαντικός για τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα. Χαμηλές τιμές σιδήρου στο αίμα θα προκαλέσουν κούραση και μειωμένη απόδοση .Ο σίδηρος μπορεί να αυξηθεί με την κατανάλωση τροφών πλούσιες σε σίδηρο, όπως τα κόκκινα κρέατα και τα εμπλουτισμένα δημητριακά. Το ασβέστιο είναι σημαντικό για τα οστά και την σύσπαση των μυών. Χαμηλά επίπεδα ασβεστίου αυξάνουν τον κίνδυνο των καταγμάτων , διότι ο οργανισμός θα χρησιμοποιήσει το ασβέστιο από τα οστά για την σύσπαση των μυών. Τρεις με τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα θα βοηθήσουν στην εξασφάλιση επαρκούς ποσότητας ασβεστίου.

Στόχος μας είναι η πλήρης θρεπτική κάλυψη. Σε περιπτώσεις αυξημένου βάρους επιδιώκεται η σταθεροποίηση του σωματικού βάρους ή γενικότερα ο έλεγχος του στην πορεία της ανάπτυξής του παιδιού. Η εφαρμογή αυστηρής δίαιτας αδυνατίσματος απαγορεύεται στα παιδιά, ενώ αυτό που προσπαθούμε να επιτύχουμε είναι η διατροφική εκπαίδευση με στόχο την αλλαγή της διατροφικής τους συμπεριφοράς και την αύξηση της σωματικής τους δραστηριότητας.

Για τον ΑΠΣ Τρίκαλα

Αθηνά Μπαλάφα,

Διαιτολόγος