Οι ενέργεια που χρειάζεται ένας νεαρός αθλητής διαφέρει σημαντικά από αθλητή σε αθλητή. Οι ενεργειακές ανάγκες κάθε αθλητή εξαρτώνται από συνδυασμό παραγόντων και είναι το άθροισμα του βασικού μεταβολισμού και της φυσικής δραστηριότητας .
Προσλαμβανόμενη τροφή (υγρά και στερεά) = Βασικός μεταβολισμός + Φυσική δραστηριότηταΒασικός μεταβολισμός ή βασικός μεταβολισμός ηρεμίας (RMR) είναι το ελάχιστο ποσό ενέργειας που απαιτείται για τη διατήρηση των βασικών λειτουργιών του οργανισμού. Είναι η ενέργεια που καταναλώνει ο άνθρωπος όταν είναι ξύπνιος αλλά σε ηρεμία (ανάπαυση), δηλαδή η ενέργεια που καταναλώνει ο οργανισμός, για τη λειτουργία της αναπνοής, την κυκλοφορία του αίματος, τη λειτουργία του εγκεφάλου κλπ.
Φυσική δραστηριότητα: είναι η ενέργεια που χρησιμοποιείται για την προγραμματισμένη και αυθόρμητη φυσική δραστηριότητα.
Αυθόρμητη φυσική δραστηριότητα:πάω μια βόλτα με τα πόδια, κουνάω το πόδι από αμηχανία, ανεβαίνω σκαλιά κλπ.
Προγραμματισμένη φυσική δραστηριότητα: Το ποσό της ενέργειας που καταναλώνει ένας αθλητής κατά την διάρκεια της προπόνησης. Το ποσό αυτό διαφέρει αρκετά από αθλητή σε αθλητή. Εξαρτάται από τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης, το μέγεθος της μυϊκής μάζας καθώς και από την προπονητική του κατάσταση.
Συμπερασματικά η ενέργεια που χρειάζεται κάθε αθλητής είναι τόση ώστε να καλύψει τις παραπάνω απώλειες
*Για να μπορέσουμε να υπολογίσουμε τις ανάγκες αυτές, θα πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι είναι σε ένα στάδιο της ζωής όπου οι απαιτήσεις σε ενέργεια είναι πολύ αυξημένες λόγο της βιολογικής ανάπτυξης.
Αθηνά Κ. Μπαλάφα
Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου